5 Resep Oatmeal untuk Bantu Turunkan Berat Badan Anda

  • January 29, 2021

Sepertinya mengonsumsi oatmeal untuk membantu menurunakan berat badan telah banyak dilakukan banyak orang. Pasalnya, mengonsumsi oatmeal dipercaya efektif dalam menurunkan berat badan karena kalori oatmeal lebih rendah dibandingkan dengan nasi. 

Oatmeal sendiri kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik bagi tubuh. Tidak hanya itu, oatmeal juga rendah lemak dan tinggi serat membuatnya sering digunakan untuk diet. Nah, berikut beberapa resep oatmeal yang bisa Anda coba untuk menurunkan berat badan. 

Resep oatmeal 

  1. Bayam oat

Bahan:

  • 1 gelas air 
  • ¼ cangkir oat 
  • 1 cangkir bayam beku
  • 1 sendok makan ragi nutrisi
  • ¼ cangsir saus marinara
  • 1/3 cangkir sayuran atau protein kedelai yang digiling halus (opsional)
  • Garam secukupnya

Cara membuat:

  • Rebus air dan campurkan oat, aduk hingga rata, masak di api sedang. Masak sekitar 5 menit.
  • Masukkan bayam dan ragi, lalu biarkan hingga mendidi dengan api sedang hingga 5 menit atau sampai bayam mencair dan gandum.
  • Aduk marinara, garam secukupnya dan merica masak kembali dan tunggu hingga 1 atau 2 menit hingga semua bahan rata, lalu angkat. 
  1. Choco oat cookies

Bahan:

  • Oatmeal secukupnya
  • Chocochips
  • 2 sendok makan margarin
  • Air secukupnya

Cara membuat:

  • Campurkan semua bahan
  • Aduk hingga rata dan bentuk seperti cookies
  • Panggang di oven yang sudah dipanaskan sebelumnya
  • Angkat jika sudah matang
  1. Oatmeal dengan kacang kedelai dan rumput laut

Bahan:

  • 1 ¼ gelas air
  • ¾ cangkir oat
  • ¼ cangkir susu kedelai
  • Rumput laut kering yang sudah dipotong-potong
  • 1 ½ sendok teh kecap
  • 1 genggam kacang kedelai (untuk hiasan, jika mau)

Cara membuat:

  • Didihkan air di dalam panci kecil 
  • Tambahkan oat ke dalam panci dan gunakan api sedang
  • Rebus selama 3 menit, sampai air berkurang dan oat mulai mengental
  • Kecilkan api menjadi sedang-kecil dan tambahkan susu kedelai dan rumput laut (jenis wakame jika ada). Aduk selama satu menit
  • Tambahkan kecap dan aduk hingga rata hingga 1 menit atau sampai rumput laut lunak
  • Tuangkan oatmeal ke dalam mangkuk dan hiasi dengan kacang kedelai
  1. Oatmeal dengan alpukat dan kale

Alpukat membuat hidangan oatmeal ini menjadi lebih kaya rasa, sedangkan kale memberikan rasa yang lebih segar. 

Bahan:

  • ½ cangkir oat
  • 1 gelas air
  • Garam secukupnya
  • 1 lembar daun kale yang di parut
  • 2 potong alpukat
  • ½ sendok teh cabai bubuk
  • 1 sendok teh minyak zaitun
  • 1 sendok teh biji kakao

Cara membuat:

  • Campurkan oat, air, dan sedikit garam dalam mangkuk (tahan panas)
  • Masukkan ke microwave dengan api besar selama 3 menit
  • Taburi dengan kale dan alpukat, sebelumnya taburi alpukat dengan garam secukupnya
  • Setelah dikeluarkan dari microwave taburkan cabai bubuk, minyak zaitun secukupnya dan biji cocoa
  1. Polenta oat

Telur dapat menambahkan protein yang baik bagi diet Anda, ditambah lagi dengan sayuran hijau seperti bayam akan membuat makan diet Anda semakin bergizi dan mengenyangkan. 

Bahan:

  • 1/3 oat 
  • 1/3 gelas air
  • 1/3 cangkir susu
  • Garam dan merica secukupnya
  • 1 sendok makan tepung jagung
  • 1 butir telur, kocok
  • 1 ½ bayam 
  • 3 sendok makan keju cheddar parut

Cara membuat:

  • Masak oat dengan tepung jagung 
  • Taburi dengan telur dan keju, lalu sajikan di atas bayam 

Beberapa resep oatmeal di atas dapat Anda coba masak untuk membantu menurunkan berat badan. Lakukan hal tersebut hingga mendapatkan berat badan sesuai yang diinginkan. Namun, jangan lupa untuk melakukan sedikit olahraga guna membantu diet Anda. 

fadli

E-mail : admin@euskanikross.net

Submit A Comment

Must be fill required * marked fields.

:*
:*