Baju Renang Wanita Terbaik Untuk Ibu Hamil

  • November 11, 2021

Renang adalah salah satu olahraga menyenangkan yang banyak disukai. Olahraga yang menyenangkan ini ternyata memiliki banyak sekali manfaat lho, terlebih bagi ibu hamil. Mulai dari mampu melancarkan peredaran darah, menjaga berat badan ibu, mengurangi nyeri punggung, hingga membantu tidur agar lebih nyenyak adalah sebagian manfaat baik olahraga renang yang bisa ibu hamil dapatkan. Untuk tetap menjaga kenyamanannya saat berenang, tentunya olahraga ini harus didukung dengan perlengkapan yang sesuai, contohnya adalah penggunaan baju renang. Baju renang yang hendak digunakan harus memiliki bahan yang sesuai, nyaman, dan mampu menopang bagian tubuh ibu saat sedang didalam air. Bagi Anda yang masih kebingungan untuk memilih baju renang wanita bagi ibu hamil, beberapa pilihan baju renang berikut dapat dijadikan pilihan agar olahraga renang dapat dilakukan dengan maksimal. 

rekomendasi harga baju renang wanita

1. Tempotrek One Piece Maternity Swimsuit

Baju renang wanita untuk ibu hamil dari Tempotrek One Piece Maternity memiliki ukuran yang komprehensif sehingga mampu menopang perut serta payudara ibu hamil dengan sangat baik. Setelan v-neck nya membuat baju renang terlihat lebih modis namun juga elegan saat digunakan. Baju renang ini juga memiliki 13 pilihan warna yang berbeda yang dapat disesuaikan dengan selera ibu. Untuk membelinya, Anda harus merogoh kocek sekitar Rp. 400.000 – Rp. 500.000.

2. Asos Maternity Wrap Front Swimsuit

Didesain khusus untuk menampung payudara dan perut wanita hamil membuat baju renang wanita satu ini sangat nyaman saat olahraga di bawah air. Tak hanya nyaman, desain v-neck nya yang classic tetap bisa memperlihatkan lekuk tubuh ibu dengan bagus dan sempurna. Baju renang keluaran Asos Maternity ini bisa Anda dapatkan dengan harga Rp. 550.000. 

3. Motherhood Maternity Striped Halter One Swimsuit

Baju renang berwarna cerah ini terbuat dari campuran spandex UPF 50+ yang nyaman dan mudah untuk melebar sesuai dengan ukuran ibu. Selain nyaman, modelnya juga unik sebab terdapat aksen rumbai di bagian garis V pada leher yang menambah kesan mewah saat dikenakan. Baju renang wanita ini dijual dengan harga Rp. 600.000 – Rp. 700.000.

4. Kindred Bravely Nursing and Maternity One Piece Wrap Swimsuit

Bajunya dirancang khusus agar perut serta payudara tetap nyaman meski sedang menggunakan setelan baju renang. Hal ini diakibatkan karena terdapat bantalan yang bisa dilepas dan dipasang kembali di bagian perut serta payudara sesuai keinginan ibu. Detail bajunya yang sangat cantik juga menambah keistimewaan baju renang satu ini. Kindred Bravely Nursing & Maternity One Piece Wrap Swimsuit bisa Anda dapatkan dengan harga Rp. 700.000 – Rp. 800.000.

5. Seraphine Racerback Maternity Swimsuit

Bagi Anda yang menyukai tampilan baju renang simpel namun tetap sporty, Seraphine Racerback Maternity Swimsuit bisa dijadikan pilihan. Memiliki penyangga di bagian payudara serta perut membuat baju renang wanita ini mampu menyangga perut dengan sangat nyaman saat olahraga. Meksi didesain dengan warna hitam, terdapat aksen garis berwarna neon pink pada baju yang menambah kesan klasik namun tetap sporty saat digunakan. Anda bisa mendapatkan baju renang ini dengan harga Rp. 400.000 – Rp. 500.000.

6. Splendid Maternity One-Piece Halter Swimsuit

Splendid Maternity One-Piece Halter Swimsuit merupakan baju renang yang terbuat dari campuran spandek dan nilon berkualitas yang membuatnya sangat nyaman saat digunakan didalam air. Warna cerah dengan motif garisnya yang ke samping juga memberikan kesan unik dan mewah yang membuat ibu hamil tak berhenti memandangnya. Terdapat juga tali pengikat di bagian punggung yang menambah kesan seksi saat berolahraga. Baju renang wanita ini dibanderol dengan harga Rp. 700.000.

7. Cache Coeur Kyoto One-Piece Maternity Swimsuit

Pecinta warna cerah wajib coba baju renang satu ini sebab ia memiliki warna pink fuschia cerah yang segar dipandang mata. Tak hanya warnanya yang menyegarkan, bajunya juga sudah  didesain sedemikian rupa agar dapat menopang perut serta  payudara ibu hamil dengan sempurna. Ukurannya pun cukup bervariasi dari size kecil hingga XXL. Untuk mendapatkan baju renang Cache Coeur Kyoto One-Piece Maternity, Anda harus mengeluarkan uang sekitar Rp. 1000.000 – Rp. 1.500.000.

8. ASOS Design Maternity Broderie Swimsuit in Yellow

ASOS Design Maternity Broderie Swimsuit memiliki bahan yang ringan namun elastis sehingga membuatnya sangat nyaman ketika digunakan ibu hamil di dalam air. Di bagian lengan baju terdapat desain balon yang menambah kesan manis saat digunakan olahraga. Baju renang wanita yang cantik dan nyaman ini bisa Anda dapatkan dengan harga Rp. 600.000 – Rp. 700.000.

10 Alasan untuk Mempertimbangkan Personal trainer

10 Alasan untuk Mempertimbangkan Personal trainer

  • October 22, 2021

Olahraga atau latihan kebugaran merupakan gaya hidup sehat yang bisa menjadi pilihan. Ini bisa dilakukan sendiri maupun bersama dengan orang lain atau mungkin personal trainer. Kehadiran personal trainer bisa memotivasi latihan atau olahraga yang dilakukan untuk mencapai hasil yang lebih maksimal atau setidaknya mengurangi rasa malas yang menjadi penghalang besar. 

Untuk Anda yang sungguh-sungguh ingin memiliki tubuh sehat dan mencapai body goals, tidak ada salahnya untuk mempertimbangkan personal trainer. Anda bisa menyesuaikannya dengan tujuan dan budget Anda. Dan pasti memilih yang sudah bersertifikat dan sesuaikan dengan kondisi pandemi saat ini. 

Alasan mengapa harus berolahraga bersama personal trainer

Berikut ada 10 alasan untuk mempertimbangkan menyewa personal trainer

1. Tidak melihat hasil dalam rutinitas latihan harian

Anda secara konsisten melakukan olahraga selama beberapa minggu atau bulan tapi tidak melihat hasil yang diinginkan? Nah, Anda bisa mulai mempertimbangkan untuk menyewa personal trainer. Pelatih akan membantu Anda untuk mengevaluasi program yang dilakukan saat ini, membantu dalam menetapkan tujuan, memotivasi, dan mendorong Anda sedikit lebih keras untuk mencapai tujuan.

2. Anda tidak tahu harus mulai dari mana

Bagi Anda baru berolahraga, Anda mungkin tidak menyadari betapa rumitnya itu dan bingung harus memulai dari mana. Pengetahuan kita pun terbatas, untuk itu personal trainer bisa hadir untuk membimbing kita memulai latihan yang akan dilakukan. 

Personal trainer mengetahui segala sesuatu yang akan dimasukkan ke dalam program, termasuk kardio, latihan beban, dan pelatihan fleksibilitas. Seorang personal trainer dapat membantu Anda dengan dasar-dasarnya. 

Latihan mungkin akan dilakukan berdasarkan prinsip FITT (Frequency, Intensity, Time, dan Type). Prinsip tersebut meliputi jadwal latihan, tipe atau jenis latihan, hingga alat-alat yang akan digunakan serta disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda. 

3. Anda bosan dengan latihan lama yang sama

Personal trainer akan membantu Anda untuk memilihkan variasi dalam latihan dan membuat Anda menjadi tidak bosan dengan jenis latihan yang sama. Mengutip dari Very Well Fit, melakukan latihan yang sama berulang-ulang tidak hanya membosankan tetapi juga dapat menyebabkan penurunan berat badan, cedera berlebihan, dan kelelahan. 

Personal trainer yang paham tentang olahraga, akan membantu Anda untuk memberi perspektif atau pandangan yang segar tentang jenis latihan lain, menantang Anda dan memberi masukan untuk area yang bisa Anda tingkatkan, serta memberi ide dan peralatan baru untuk berbagai jenis latihan yang berbeda.

4. Anda perlu ditantang

Anda mungkin sudah merasa pandai dengan suatu olahraga, namun merasa kurang dan ingin tantangan. Personal trainer bisa membantu Anda untuk mendorong batas Anda lebih lagi dengan memberikan pilihan beban atau tantangan yang tepat yang lebih menantang. 

Ia juga bisa menjadi mitra latihan Anda, untuk menambahkan elemen kompetitif dalam latihan Anda dan memiliki orang lain yang bisa memotivasi atau menantang Anda mengeluarkan kekuatan tersembunyi Anda. 

5. Anda ingin belajar cara berolahraga sendiri

Anda baru mau memulai latihan dan ingin berolahraga sendiri, ini tidak masalah, tapi akan lebih baik mempertimbangkan untuk menyewa personal trainer di awal program latihan Anda. Mereka bisa memberikan banyak tips yang menguntungkan bagi Anda dan Anda hanya perlu bersamanya dalam batas waktu tertentu saja.

Kehadiran personal trainer di awal latihan bisa membantu Anda untuk: 

  • Memberitahu latihan yang ditargetkan, misalnya latihan menargetkan otot tertentu yang tepat untuk Anda
  • Menunjukkan teknik yang tepat agar menghindari cedera dan memastikan setiap gerakan dilakukan dengan benar dan aman
  • Mereka dapat membuat berbagai latihan untuk Anda terus lakukan ketika Anda siap untuk berolahraga sendiri
  • Mengajarkan Anda tentang otot serta cara kerjanya
  • Memberikan dukungan latihan, bahkan mungkin saat mereka tidak lagi bekerja untuk Anda

6. Anda membutuhkan akuntabilitas dan motivasi

Motivasi datang dari internal maupun eksternal. Jika motivasi secara intrinsik sudah didapat, motivasi ekstrinsik bisa membantu Anda terdorong lebih lagi. Personal trainer dapat menjadi motivator ekstrinsik Anda untuk terus berolahraga. 

Mereka bisa menghadirkan akuntabilitas dengan menanyakan bagaimana latihan Anda dan membuat Anda harus melaporkan latihan harian Anda sehingga mengurangi “cheating day” atau melewatkan latihan. 

Mereka juga bisa meningkatkan komitmen Anda, berpikir untuk tidak membuang waktu dan uang yang telah Anda investasikan untuk mencapai tujuan Anda. 

7. Memiliki penyakit, cedera, atau kondisi kesehatan tertentu

Anda ingin atau disarankan berolahraga oleh dokter Anda, tetapi memiliki kondisi atau penyakit tertentu dan bingung cara melakukannya? Inilah salah satu alasan yang bisa dipertimbangkan untuk mempersilahkan personal trainer membantu Anda.

Anda bisa memilih pelatih yang memiliki spesialisasi khusus untuk bekerja dengan klien yang memiliki kebutuhan khusus. Mereka mengetahui dengan benar kondisi Anda dan bisa merancangkan atau membuatkan program yang cocok untuk Anda tanpa risiko lahirnya cedera baru, cedera ulang atau cedera lama. 

Pilih personal trainer yang berpengalaman dengan kondisi Anda, bicarakan juga dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda jika Anda memilikinya. Dan pastikan bahwa Anda Sudha diizinkan dokter untuk berolahraga. 

8. Anda berlatih untuk olahraga atau acara tertentu

jika Anda menyukai olahraga tertentu atau sedang berlatih untuk acara mendatang, personal trainer bisa sangat membantu Anda. Mereka dapat meningkatkan permainan Anda. Pastikan mereka memiliki pendidikan khusus di bidang olahraga tertentu. 

Mereka akan membantu Anda melakukan latihan untuk memperkuat area yang perlu Anda kerjakan sambil menghindari melakukannya secara berlebihan, membantu membuat jadwal yang baik, serta membantu dalam latihan silang untuk menghindari cedera. 

9. Anda ingin dukungan dan pengawasan selama latihan

Bahkan jika Anda tahu cara berolahraga dan melakukannya dengan benar, Anda mungkin ingin memiliki pelatih untuk dukungan dan pengawasan. Seorang personal trainer dapat membantu Anda dengan menjadi teman latihan, menjaga Anda pada jalan karna Anda tahu mereka mengawasi, memotivasi, serta menjaga Anda selama Anda latihan agar tetap aman. 

10. Anda Ingin Berolahraga di Rumah

Anda ingin berolahraga di rumah tetapi tidak memiliki banyak peralatan atau tidak yakin bagaimana menggunakan apa yang Anda miliki, personal trainer lagi-lagi berperan untuk itu. Cari pelatih di daerah Anda yang menawarkan kebutuhan tersebut.

Mereka akan membawakan alat-alat yang tepat untuk program latihan Anda, atau memberi rekomendasi mengenai peralatan olahraga rumahan dan cara menggunakannya untuk mencapai tujuan Anda.

Ini juga akan membuat Anda lebih nyaman, percaya diri, dan tidak bosan karena adanya variasi latihan.

Personal trainer akan membantu Anda dalam banyak hal dalam latihan atau olahraga Anda. Alasan di atas bisa menjadi pertimbangan untuk mempekerjakan pelatih olahraga. Pastikan Anda mendapat pelatih yang baik, memperhatikan, dan membawa kemajuan untuk Anda. Temukan lebih banyak informasi mengenai tips olahraga lainnya di website atau aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang aplikasinya di App Store atau Play Store.

5 Manfaat Bersepeda di Pagi Hari, Yakin Tidak Mau Melakukannya Setiap Hari?

5 Manfaat Bersepeda di Pagi Hari, Yakin Tidak Mau Melakukannya Setiap Hari?

  • September 9, 2021

Beragam jenis olahraga bisa dilakukan saat pagi hari sebelum bersiap menghadapi aktivitas sehari-hari. Contoh olahraga paling mudah dan murah meriah yang dapat Anda lakukan adalah bersepeda. Apalagi jika dilakukan pada pagi hari, banyak manfaat bersepeda yang bisa Anda rasakan.

Saat pandemi melanda negeri ini, banyak orang yang bersemangat untuk melakukan gowes bersama komunitas tertentu. Bersepeda juga sempat menjadi tren pada masa itu. Kini semakin banyak orang yang hobi bersepeda mengingat olahraga ini tidak terlalu membutuhkan banyak modal dan tenaga serta menyenangkan.

Layaknya olahraga lainnya, bersepeda di pagi hari menyimpan banyak manfaat yang jarang diketahui. Manfaat tersebut bukan saja baik untuk kesehatan tubuh, tapi juga kesehatan pikiran. Apa saja manfaatnya? 

1. Membantu Mengontrol Berat Badan

Apabila Anda memiliki berat badan yang sulit dikontrol, bersepeda rutin merupakan pilihan tepat. Bersepeda secara rutin dapat membantu membakar lemak dalam tubuh. Berat badan akan semakin mudah dikontrol jika Anda juga memperhatikan pola makan yang sehat.. Lakukan aktivitas bersepeda setiap hari dengan waktu, jarak dan kecepatan tertentu yang disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan tubuh. 

2. Meningkatkan Stamina

Bersepeda di pagi hari dapat meningkatkan stamina. Stamina yang meningkat membuat Anda tidak mudah lelah ketika melakukan aktivitas. Anda juga tidak mudah sakit karena kekebalan tubuh yang ikut meningkat. Selain itu, bersepeda di pagi hari juga dapat membantu memperkuat paru-paru dan jantung. Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin agar memperoleh hasil yang maksimal.

3. Mengurangi Stres

Apakah Anda pernah merasa jenuh dan lelah menghadapi aktivitas dan pekerjaan, baik itu di rumah atau di tempat kerja? Mungkin sudah saatnya Anda membutuhkan hiburan dan refreshing. Tidak perlu melakukan hal yang berat atau mahal untuk menghilangkan kejenuhan. Refreshing murah meriah bisa dilakukan di rumah.

Misalnya saja dengan makan camilan kesukaan atau bersepeda saat pagi hari. Manfaat bersepeda ternyata baik juga untuk mengurangi stres akibat aktivitas yang menumpuk hingga membuat lelah dan jenuh. Dengan bersepeda, stres akan berkurang, pikiran tenang dan tubuh pun akan sehat. Untuk hasil yang maksimal, Anda disarankan bersepeda setiap hari.

4. Membantu Menjaga Keseimbangan dan Koordinasi

Manfaat bersepeda di pagi hari berikutnya adalah dapat membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh. Pada saat bersepeda, keseimbangan sangat dibutuhkan agar tidak terjatuh dan dapat mengayuh dengan lancar. Oleh karena itu, olahraga satu ini sangat baik bagi Anda yang memiliki masalah dengan keseimbangan, koordinasi otot dan kekuatan. 

5. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Bersepeda santai di pagi hari juga dapat mencegah terjadinya penyakit jantung dan kanker. Aktivitas bersepeda ini dapat merangsang dan memperbaiki kinerja jantung, sirkulasi darah, aktivitas paru-paru dan dapat meminimalisir terjadinya penyakit kardiovaskular. Bersepeda secara rutin dapat menurunkan kadar lemak dalam darah penyebab sakit jantung dan memperkuat otot jantung.

Setelah tahu manfaat bersepeda di pagi hari untuk kesehatan tubuh, tentu tidak ada alasan lagi untuk malas melakukannya bukan? Tidak harus lama, cukup lakukan paling lama setengah jam atau lima belas menit setiap harinya. Dengan melakukannya secara rutin, Anda akan merasakan manfaat bersepeda dengan maksimal. Tubuh jauh lebih sehat dan pikiran lebih rileks, So, jangan malas bersepeda ya!

Baik untuk Fisik dan Mental, Ini Manfaat Olahraga Senam Lantai

Baik untuk Fisik dan Mental, Ini Manfaat Olahraga Senam Lantai

  • September 2, 2021

Olahraga senam lantai adalah salah satu jenis olahraga satu rumpun senam yang dilakukan di lantai, sesuai namanya. Biasanya, alat yang dibutuhkan adalah lantai atau matras sebagai alas.

Olahraga senam lantai berasal dari negara mana? Asal usul olahraga ini belum diketahui secara pasti. 

Beberapa sumber mengatakan senam bermula dari Yunani sebagai metode pelatihan prajurit militer dan menjaga kesehatan warga, dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas atlet. 

Beberapa sumber juga mengatakan senam berasal dari Tiongkok. Gerakan-gerakan sederhana senam ini pada awalnya bertujuan untuk bela diri dan pengobatan.

Olahraga ini adalah salah satu pilihan olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah. Selain karena pilihan alatnya tidak ribet, cara melakukannya pun tidak rumit dan memiliki banyak manfaat.

Manfaat Fisik Olahraga Senam Lantai

Olahraga senam lantai memiliki banyak manfaat, terlebih untuk kesehatan jasmani atau fisik. Salah satu tujuan olahraga senam lantai memang untuk membentuk tubuh yang bugar dan sehat agar bisa lancar beraktivitas sehari-hari.

Lalu, apa saja manfaat olahraga senam lantai untuk tubuh kita?

  • Meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot
  • Meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh
  • Meningkatkan fleksibilitas agar melindungi tubuh dari cedera otot
  • Menjaga dari berbagai macam masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, obesitas, diabetes, hingga kanker
  • Meningkatkan kekuatan sebagian besar tubuh
  • Menjaga kekuatan tulang sehingga mengurangi peluang terkena osteoporosis
  • Memperbaiki postur tubuh agar ideal
  • Membantu membakar kalori dalam tubuh
  • Meningkatkan fungsi jantung
  • Meningkatkan keseimbangan dan  koordinasi tubuh, sehingga kesadaran akan gerakan tubuh sendiri meningkat
  • Cukup untuk memenuhi kebutuhan olahraga harian

Manfaat Mental Olahraga Senam Lantai

Selain bermanfaat secara fisik atau tubuh, olahraga senam lantai memiliki banyak manfaat untuk mental. Apa saja manfaat secara psikologi atau mental dari olahraga senam lantai?

  • Mengasah keberanian dan kepercayaan diri
  • Meningkatkan kedisiplinan diri
  • Menjaga fokus dan konsentrasi
  • Mengurangi depresi karena meningkatkan endorfin
  • Pikiran menjadi lebih rileks
  • Lebih bisa mengendalikan suasana hati
  • Meningkatkan fungsi kognitif

Demikian adalah manfaat olahraga senam lantai baik secara fisik maupun mental. Ada banyak kan manfaatnya? Silahkan mencoba agar kondisi fisik dan mental Anda menjadi lebih baik.

Tapi, tetap berhati-hati dalam melakukan gerakan senam lantai yang cukup beresiko. Sesuaikan dengan kemampuan fisik Anda untuk menghindari cedera yang tak diinginkan.

6 Jenis Bodyweight Training untuk Bugar dari Rumah

6 Jenis Bodyweight Training untuk Bugar dari Rumah

  • July 22, 2021

Di rumah saja bukan berarti Anda tidak bisa melakukan olahraga yang bertujuan memperkuat otot dan mempertahankan kebugaran. Anda masih bisa melakukannya dengan memilih gerakan-gerakan bodyweight training. 

Bodyweight training merupakan gerakan-gerakan yang melatih kekuatan otot di tubuh dengan memanfaatkan berat badan sendiri. Jadi, ketika Anda memilih jenis latihan ini untuk berolahraga, Anda bisa melakukannya di manapun tanpa bantuan alat apapun. Manfaat dari latihan yang menggunakan berat tubuh ini sangatlah banyak, mulai dari membuat lebih bugar, gerak menjadi lebih leluasa, sampai menyehatkan jantung

Banyak jenis gerakan bodyweight training yang bisa Anda lakukan untuk memulai pola hidup yang lebih sehat, meskipun di rumah saja. Berikut ini adalah beberapa inspirasinya. 

6 Pilihan Bodyweight Training di Rumah

Push-up 

Tentu Anda sudah tidak asing dengan gerakan bodyweight training yang satu ini. Soalnya, push-up merupakan gerakan bodyweight training yang paling umum dilakukan. Anda hanya perlu mengambil posisi tengkurap di lantai, kemudian taruh tangan di samping bahu. Sementara itu, posisi kaki harus lurus. Cobalah angkat badan Anda dengan mengandalkan kekuatan lengan. Upayakan kaki ikut menahan beban sampai hanya bertumpu pada ibu jari kaki. Setelah berhasil terangkat, turunkan badan dan ulangi upaya pengangkatan. 

Planks 

Anda cukup memosisikan badan seperti hendak push-up ketika melakukan planks. Hanya saja, posisi tangannya berbeda. Bukan bertumpu pada telapak tangan, mengangkat tubuh dengan gerakan planks artinya Anda menopang tubuh bagian atas menggunakan kekuatan siku. Sementara itu, posisi kaki sama seperti saat sedang push-up. Hadapkan wajah ke bagian bawah atau lantai agar lebih rileks. 

Squat 

Gerakan bodyweight training yang satu ini sangat mampu melatih lutut, paha sampai bokong Anda. Gerakannya sederhana. Pada langkah awal, Anda hanya perlu berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka sejajar bahu. Kemudian, tekuk lutut hingga menyerupai orang sedang duduk, tapi tanpa kursi atau sandaran. Luruskan tangan ke depan dan tahan posisi tersebut dalam beberapa detik. Setelah itu, kembalilah berdiri dengan perlahan untuk mengulangi gerakan dari awal. 

Jumping Jacks

Jumping jacks merupakan gerakan bodyweight training yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Cara melakukannya mudah. Awalnya, berdirilah dengan tegak dengan posisi tangan berada di samping badan. Lalu, melompatlah dengan tinggi sambil membuka kaki hingga selebar bahu. Pada saat meloncat, tarik kedua tangan sampai ke atas kepala. Kemudian pada saat turun, pastikan posisi kaki rapat dan tangan sudah kembali ke sisi badan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang. 

Shoulder Bridge 

Gerakan ini mungkin terdengar asing untuk Anda. Padahal, shoulder bridge termasuk gerakan bodyweight training yang sangat mudah dilakukan. Pertama-tama, berbaringnya secara telentang dengan posisi lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar pinggul. Sementara itu, posisi tangan ada di samping tubuh. Mulailah untuk mengangkat tubuh dari bagian pinggul sampai tulang belakang. Hanya kepala, kaki, lengan, dan bahu Anda yang boleh tetap menyentuh lantai. Baru setelah itu, angkat satu kaki ke atas, lalu turunkan secara perlahan. Repitisikan pengangkatan kaki ini minimal 10 kali, barulah Anda bisa menurunkan posisi tubuh kembali. 

Lunge 

Jangan melupakan gerakan lunge ketika melakukan bodyweight training di rumah. Posisi awal untuk melakukan lunge adalah berdiri dengan posisi tengah, kemudian memajukan satu kaki ke depan sampai membentuk sudut siku-siku. Sementara itu, kaki yang satunya harus dalam posisi lurus. Pastikan badan Anda tetap tegak dalam posisi tersebut. Tahan dalam beberapa detik posisi Anda, kemudian berdirilah tegak kembali. Ulangi gerakan dengan mengganti posisi kaki, yang tadinya di depan menjadi di belakang dan sebaliknya. 

*** 

Tidak sulit melakukan bodyweight training di rumah. Cukup latihan sekitar 30 menit tiap hari dan Anda bisa merasakan manfaatnya yang luar biasa.

Ragam Manfaat Renang Gaya Kupu-Kupu, dari Menurunkan Berat Badan Hingga Fleksibilitas

  • February 17, 2021

Renang adalah olahraga yang disukai banyak orang. Ada banyak sekali teknik berenang dan setiap gaya renang memiliki peminatnya masing-masing. 

Kelebihan dari olahraga renang adalah rendahnya cedera namun memiliki banyak manfaat kesehatan. Menariknya lagi, setiap teknik dalam olahraga air tersebut ternyata memiliki manfaat yang berbeda-beda. 

Misalnya, salah satu manfaat renang gaya kupu-kupu yang paling terkenal adalah menurunkan berat badan. 

Berenang gaya kupu-kupu dapat membakar kalori dalam jumlah besar

Manfaat renang gaya kupu-kupu untuk kesehatan

Manfaat renang gaya kupu-kupu bisa dirasakan perenang baik dengan tujuan kompetisi atau hanya untuk olah tubuh. 

Gaya renang kupu-kupu termasuk teknik yang sulit dilakukan. Teknik ini membakar paling banyak kalori diantara gaya renang lainnya, yaitu 450 kalori dalam 30 menit berenang. Sementara teknik lainnya hanya bisa membakar sekitar 200-250 kalori dalam kurun waktu yang sama. Karena hal inilah gaya kupu-kupu sangat membantu Anda untuk mendapatkan berat badan ideal. 

Berikut manfaat renang gaya kupu-kupu yang bisa Anda dapatkan.

  1. Menguatkan otot 

Teknik kupu-kupu mengandalkan hampir seluruh otot tubuh untuk bergerak. Otot perut dan punggung bawah dibutuhkan untuk mengangkat tubuh saat bernapas. Otot kaki mendukung kaki bergerak seperti ekor ikan. Otot lengan dan bahu juga diperlukan selama gerakan lengan. 

Melakukan gerakan yang konstan dan berulang saat berenang akan meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot karena massa air lebih rapat daripada udara. Berenang bisa mengencangkan otot tanpa harus memaksa tubuh mengangkat alat pemberat. 

  1. Memperbaiki postur tubuh

Diperlukan postur tubuh yang tepat saat melakukan teknik renang gaya kupu-kupu. Melibatkan otot punggung dan bahu, berenang memperkuat tingkat stabilitas inti. Ini memperbaiki kesalahan postur tubuh saat Anda duduk atau beraktivitas.

  1. Meningkatkan kemampuan pernapasan

Perenang harus tahu kapan waktu mengambil napas yang tepat. Keterlambatan mengambil napas bisa mengganggu ritme dan menyebabkan kesalahan saat melakukan teknik kupu-kupu.

Selain itu, bernapas saat berenang memaksa Anda menghirup volume udara lebih banyak daripada biasanya. Ini melatih paru-paru dan meningkatkan kapasitasnya menjadi lebih besar.

  1. Tubuh lebih fleksibel

Gaya renang kupu-kupu membutuhkan koordinasi gerak dari lengan, kaki, dan bahu untuk bisa mencapai sisi kolam lainnya. Melibatkan sebagian besar otot tubuh, perenang diharuskan menjaga tubuh tetap stabil saat lengan dan kaki bergerak secara bersamaan. 

Posisi tubuh selama berenang dengan gaya kupu-kupu akan meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. 

Tips berenang bagi pemula

Tips dan trik berikut ini bisa membantu Anda menjadi perenang yang lebih baik.

  • Kenakan kacamata renang Anda satu jam sebelum mulai berenang supaya Anda bisa menyesuaikan dan terbiasa dengannya. Siapkan kacamata yang sesuai dengan cuaca, misalnya lensa cerah untuk hari berawan atau berkabut, dan set gelap untuk hari yang cerah. 
  • Lakukan pemanasan yang baik sebelum masuk kolam untuk menghindari kram selama berenang. 
  • Gunakan sirip renang untuk membantu latihan tendangan. Sirip renang juga bisa meningkatkan kelenturan pergelangan kaki Anda. 
  • Gunakan penutup telinga silikon untuk mencegah iritasi dan infeksi telinga.
  • Siapkan handuk kecil untuk membersihkan, menyeka, dan mengeringkan tubuh.
  • Berinteraksi dengan perenang berpengalaman untuk mendapatkan panduan dan tip berenang yang baik.

Catatan

Jika Anda menyukai tantangan, berenang dengan gaya kupu-kupu adalah pilihan yang tepat. Meskipun ada banyak manfaat dari renang gaya kupu-kupu, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program renang untuk memastikan kondisi Anda cukup sehat untuk melakukan olahraga tersebut. 

Anda bisa menanyakannya langsung pada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Download aplikasinya sekarang di App Store atau Google Play Store.

olahraga rounders

Olahraga Rounders, Permainan Menyenangkan yang Mirip Kasti

  • January 26, 2021

Salah satu kegiatan yang dapat menyehatkan tubuh adalah berolahraga. Olahraga juga akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama-sama sehingga dapat meningkatkan kesehatan mental. Salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan secara beregu adalah olahraga rounders.

Jenis olahraga ini tidak jauh berbeda dengan olahraga kasti. Mulai dari penggunaan bola, teknik permainan, dan lapangan yang digunakan olahraga rounders mirip dengan olahraga kasti.

Apa Itu Olahraga Rounders?

Olahraga rounders merupakan salah satu jenis olahraga bola kecil yang dilakukan oleh 2 regu. Tiap regu berisi 6 hingga 15 orang (di Indonesia umumnya 12 pemain) dan dalam satu permainan jumlah maksimal pemain yang berada di lapangan adalah 9 orang.

Lapangan untuk olahraga ini berbentuk segi lima dengan panjang sisi 15 meter. Tiap sudut diberi base dengan bentuk bujur sangar yang berfungsi sebagai tempat hinggap.

Seorang pemain olahraga rounders yang hebat harus mampu menguasai teknik melempar, menangkap, memukul, dan menghindari sentuhan bola.

Sejarah Olahraga Rounders

Rounders adalah olahraga yang berasal dari Chicago Amerika Serikat pada tahun 1887 yang diperkenalkan oleh George Hanchock. Olahraga ini kemudian berkembang ke penjuru dunia dan juga dikenal di Indonesia.

Walaupun tidak se-terkenal olahraga kasti, olahraga rounders di Indonesia juga memiliki banyak peminat yang terlihat dari berdirinya klub rounders di beberapa daerah. Olahraga ini juga pernah dipertandingkan pada Pekan Olahraga Nasional (PON) tahun 1969 di Surabaya.

Peralatan dalam Olahraga Rounders

Sebelum memulai olahraga, Anda harus menyiapkan peralatan yang digunakan dalam permainan ini. Peralatan yang perlu dipersiapkan adalah tongkat pemukul dan bola. Panjang tongkat rounders adalah 50-80 cm dengan diameter 7 cm dan untuk bola rounders adalah bola kecil yang keras.

Selain tongkat pemukul dan bola, Anda juga harus menyiapkan lapangan tempat bermain. Lapangan harus dilengkapi dengan tempat hinggap atau base, tiang bendera batas, dan garis pembatas yang dapat digambar dengan menggunakan serbuk kapur.

Cara Bermain Olahraga Rounders

Seperti yang telah disebutkan, olahraga rounders dimainkan oleh 2 regu. Tiap regu memiliki dua kali giliran dalam melakukan pukulan serta menjaga lapangan (bertahan). Berikut cara bermain bagi tim pemukul:

  • Masing-masing pemain melakukan pukulan sebanyak 3 kali
  • Berlari ke tiang hinggap setelah berhasil memukul bola dengan membawa tongkat pemukul
  • Satu nilai diberikan untuk tiap base yang berhasil dilewati pemukul
  • Bagi pemukul yang berhasil ke ruang bebas tanpa dimatikan tim penjaga akan mendapatkan nilai 5
  • Homerun berlaku ketika pemain berhasil melewati semua base dan kembali ke ruang bebas atas pukulannya sendiri. Pemukul juga akan mendapatkan nilai 6

Tim penjaga dapat mematikan lawan dengan cara berikut:

  • Membakar base

Tim penjaga menangkap bola dan menguasai base sebelum pelari atau pemukul sampai ke base.

  • Melakukan tik

Setelah membakar base, tim penjaga menyentuhkan bola ke tubuh pelari sebelum menginjak base.

Jika tim pemukul telah mati sebanyak 6 kali atau tim penjaga berhasil menangkap bola sebanyak 5 kali, maka tiap tim dapat bertukar posisi. Tim pemukul juga dapat menjadi tim penjaga jika alat pemukul terlepas dari tangan pemukul karena hal ini dianggap membahayakan pemain. Untuk menentukan pemenang dapat dilihat dari tim yang paling banyak mengumpulkan nilai salah satu ronde.

Manfaat Olahraga Rounders

Selain menyenangkan, olahraga rounders tentunya memiliki manfaat bagi kesehatan. Manfaat yang bisa didapatkan adalah sebagai berikut:

  1. Membuat tubuh bergerak aktif karena pemain harus menggerakkan tangan untuk memukul dan menangkap bola serta berlari.
  2. Mengasah otak dengan menyusun strategi agar dapat memenangkan permainan
  3. Membantu untuk menghilangkan stres
  4. Meningkatkan keterampilan sosial karena olahraga ini dilakukan bersama orang lain sehingga juga meningkatkan interaksi dengan lingkungan sekitar

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan. Anda dapat memilih olahraga rounders sebagai alternatif olahraga bersama rekan-rekan di hari libur sehingga Anda dapat memastikan tubuh tetap bugar.

Jenis Work-out yang Efektif Bentuk Perut Kotak Kotak

  • January 19, 2021

Bagi sebagian orang, salah satu tanda kesuksesan dalam work out yang mereka jalankan adalah terbentuknya perut kotak kotak. Hal ini tentu tidak salah, meski tidak sepenuhnya tepat. Mengapa tidak sepenuhnya tepat? Jawabannya adalah karena tidak semua work out atau latihan fisik yang Anda lakukan bermuara pada terciptanya perut kotak kotak.

Ada beberapa work out atau latihan yang difungsikan untuk membangun massa otot pada tubuh bagian atas. Ada pula work out yang ditujukan untuk membentuk massa otot bagian bawah. Banyak pula work out yang dilakukan semata agar kebugaran atau kondisi fisik terjaga.

Jadi, pada intinya adalah tergantung jenis work out apa yang Anda lakukan. Dengan demikian, pahami dulu kebutuhan dan tujuan Anda sebelum melakukan work out. Tujuannya tentu saja agar apa yang Anda dapatkan nantinya sesuai. Nah, jika Anda memang berniat membentuk perut kotak kotak, berikut beberapa jenis work out yang bisa Anda lakukan:

  • Bicycle Crunch

Bicycle crunch adalah salah satu aktivitas latihan yang dilakukan dengan posisi terlentang atau tiduran. Jika Anda rutin melakukannya, jenis gerakan ini bisa membuat seseorang memiliki perut kotak kotak.

Untuk melakukan gerakan ini, seseorang hanya tinggal berbaring lurus di lantai atau alas matras. Lalu posisikan tangan di belakang kepala seperti saat melakukan sit up. Jangan lupa angkat sedikit kedua kaki ke atas.

Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atasmu, kemudian arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri begitu juga sebaliknya. Lakukan gerakan ini dengan irama tertentu dan pastikan harmonisasi gerakan terjaga. Seseorang dikatakan hanya perlu melakukan gerakan ini 30 detik setiap hari untuk mendapatkan bentuk perut kotak kotak.

  • Jackknife Sit-up

Gerakan ini mirip dengan Bicycle crunch, seseorang wajib memulainya dengan tiduran terlentang. Setelah itu, tarik napas dan angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan beserta kedua kaki hingga mereka saling bertemu.

Buang napas dan kembali ke posisi awal, lalu lakukan gerakan tadi beberapa kali selama 30 detik setiap hari secara rutin. Gerakan ini bisa Anda kombinasikan pula dengan gerakan bicycle crunch untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

  • Plank

Plank mungkin menjadi salah satu gerakan yang sudah cukup populer. Selain mudah dilakukan, plank juga dapat dilakukan di mana saja tanpa perlu persiapan yang berarti. Seseorang hanya tinggal memposisikan tubuh seperti ketika akan melakukan gerakan push-up. Pusatkan beban tubuh ke kedua tangan, mulai siku sampai telapak tangan.

Kemudian luruskan kedua kaki ke belakang dan usahakan posisi tubuhmu sejajar agar perut dapat kontraksi dengan maksimal. Nah, seseorang yang ingin memiliki perut kotak kotak wajib melakukan gerakan plank ini selama 30 detik dan rutin setiap hari.

  • Spiderman push-up

Pernah melihat gerakan atau posisi Spiderman ketika tengah merayap di dinding? Jika pernah, gerakan ini persis seperti itu. Dikatakan aktivitas ini memiliki hasil yang lebih efektif ketimbang push-up biasa jika Anda berniat membentuk perut kotak kotak.

Pasalnya Spiderman push-up ini bakal mempercepat proses pengecilan perut yang buncit dan membantu otot perutmu tampak ke permukaan. Lagi pula gerakan ini muda dilakukan. Anda perlu  memosisikan tubuh seperti akan melakukan gerakan push-up standar. Lalu, tarik lutut kanan sampai kira-kira ke siku tangan kanan.

  • Mountain climber

Sama seperti gerakan Spiderman push-up, gerakan mountain climber juga ampuh membentuk perut kotak kotak. Cara untuk melakukan gerakan ini mudah sekali, seseorang hanya perlu memosisikan dirinya seperti tengah mendaki gunung atau tanjakan curam. Aktivitas kaki dipadukan dengan posisi tubuh sedemikian rupa akan membuat massa otot di perut terbentuk.

Gerakan-gerakan di atas mungkin bisa menjadi jawaban bagi Anda yang ingin membentuk perut kotak kotak. Namun, perlu diingat bahwa kunci dari segala macam olahraga—apa pun tujuannya—adalah konsistensi. Terus lakukan aktivitas itu sebelum hasilnya bisa Anda nikmati.