Ragam Manfaat Renang Gaya Kupu-Kupu, dari Menurunkan Berat Badan Hingga Fleksibilitas

  • February 17, 2021

Renang adalah olahraga yang disukai banyak orang. Ada banyak sekali teknik berenang dan setiap gaya renang memiliki peminatnya masing-masing. 

Kelebihan dari olahraga renang adalah rendahnya cedera namun memiliki banyak manfaat kesehatan. Menariknya lagi, setiap teknik dalam olahraga air tersebut ternyata memiliki manfaat yang berbeda-beda. 

Misalnya, salah satu manfaat renang gaya kupu-kupu yang paling terkenal adalah menurunkan berat badan. 

Berenang gaya kupu-kupu dapat membakar kalori dalam jumlah besar

Manfaat renang gaya kupu-kupu untuk kesehatan

Manfaat renang gaya kupu-kupu bisa dirasakan perenang baik dengan tujuan kompetisi atau hanya untuk olah tubuh. 

Gaya renang kupu-kupu termasuk teknik yang sulit dilakukan. Teknik ini membakar paling banyak kalori diantara gaya renang lainnya, yaitu 450 kalori dalam 30 menit berenang. Sementara teknik lainnya hanya bisa membakar sekitar 200-250 kalori dalam kurun waktu yang sama. Karena hal inilah gaya kupu-kupu sangat membantu Anda untuk mendapatkan berat badan ideal. 

Berikut manfaat renang gaya kupu-kupu yang bisa Anda dapatkan.

  1. Menguatkan otot 

Teknik kupu-kupu mengandalkan hampir seluruh otot tubuh untuk bergerak. Otot perut dan punggung bawah dibutuhkan untuk mengangkat tubuh saat bernapas. Otot kaki mendukung kaki bergerak seperti ekor ikan. Otot lengan dan bahu juga diperlukan selama gerakan lengan. 

Melakukan gerakan yang konstan dan berulang saat berenang akan meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot karena massa air lebih rapat daripada udara. Berenang bisa mengencangkan otot tanpa harus memaksa tubuh mengangkat alat pemberat. 

  1. Memperbaiki postur tubuh

Diperlukan postur tubuh yang tepat saat melakukan teknik renang gaya kupu-kupu. Melibatkan otot punggung dan bahu, berenang memperkuat tingkat stabilitas inti. Ini memperbaiki kesalahan postur tubuh saat Anda duduk atau beraktivitas.

  1. Meningkatkan kemampuan pernapasan

Perenang harus tahu kapan waktu mengambil napas yang tepat. Keterlambatan mengambil napas bisa mengganggu ritme dan menyebabkan kesalahan saat melakukan teknik kupu-kupu.

Selain itu, bernapas saat berenang memaksa Anda menghirup volume udara lebih banyak daripada biasanya. Ini melatih paru-paru dan meningkatkan kapasitasnya menjadi lebih besar.

  1. Tubuh lebih fleksibel

Gaya renang kupu-kupu membutuhkan koordinasi gerak dari lengan, kaki, dan bahu untuk bisa mencapai sisi kolam lainnya. Melibatkan sebagian besar otot tubuh, perenang diharuskan menjaga tubuh tetap stabil saat lengan dan kaki bergerak secara bersamaan. 

Posisi tubuh selama berenang dengan gaya kupu-kupu akan meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan. 

Tips berenang bagi pemula

Tips dan trik berikut ini bisa membantu Anda menjadi perenang yang lebih baik.

  • Kenakan kacamata renang Anda satu jam sebelum mulai berenang supaya Anda bisa menyesuaikan dan terbiasa dengannya. Siapkan kacamata yang sesuai dengan cuaca, misalnya lensa cerah untuk hari berawan atau berkabut, dan set gelap untuk hari yang cerah. 
  • Lakukan pemanasan yang baik sebelum masuk kolam untuk menghindari kram selama berenang. 
  • Gunakan sirip renang untuk membantu latihan tendangan. Sirip renang juga bisa meningkatkan kelenturan pergelangan kaki Anda. 
  • Gunakan penutup telinga silikon untuk mencegah iritasi dan infeksi telinga.
  • Siapkan handuk kecil untuk membersihkan, menyeka, dan mengeringkan tubuh.
  • Berinteraksi dengan perenang berpengalaman untuk mendapatkan panduan dan tip berenang yang baik.

Catatan

Jika Anda menyukai tantangan, berenang dengan gaya kupu-kupu adalah pilihan yang tepat. Meskipun ada banyak manfaat dari renang gaya kupu-kupu, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program renang untuk memastikan kondisi Anda cukup sehat untuk melakukan olahraga tersebut. 

Anda bisa menanyakannya langsung pada dokter di aplikasi kesehatan SehatQ. Download aplikasinya sekarang di App Store atau Google Play Store.

olahraga rounders

Olahraga Rounders, Permainan Menyenangkan yang Mirip Kasti

  • January 26, 2021

Salah satu kegiatan yang dapat menyehatkan tubuh adalah berolahraga. Olahraga juga akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama-sama sehingga dapat meningkatkan kesehatan mental. Salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan secara beregu adalah olahraga rounders.

Jenis olahraga ini tidak jauh berbeda dengan olahraga kasti. Mulai dari penggunaan bola, teknik permainan, dan lapangan yang digunakan olahraga rounders mirip dengan olahraga kasti.

Apa Itu Olahraga Rounders?

Olahraga rounders merupakan salah satu jenis olahraga bola kecil yang dilakukan oleh 2 regu. Tiap regu berisi 6 hingga 15 orang (di Indonesia umumnya 12 pemain) dan dalam satu permainan jumlah maksimal pemain yang berada di lapangan adalah 9 orang.

Lapangan untuk olahraga ini berbentuk segi lima dengan panjang sisi 15 meter. Tiap sudut diberi base dengan bentuk bujur sangar yang berfungsi sebagai tempat hinggap.

Seorang pemain olahraga rounders yang hebat harus mampu menguasai teknik melempar, menangkap, memukul, dan menghindari sentuhan bola.

Sejarah Olahraga Rounders

Rounders adalah olahraga yang berasal dari Chicago Amerika Serikat pada tahun 1887 yang diperkenalkan oleh George Hanchock. Olahraga ini kemudian berkembang ke penjuru dunia dan juga dikenal di Indonesia.

Walaupun tidak se-terkenal olahraga kasti, olahraga rounders di Indonesia juga memiliki banyak peminat yang terlihat dari berdirinya klub rounders di beberapa daerah. Olahraga ini juga pernah dipertandingkan pada Pekan Olahraga Nasional (PON) tahun 1969 di Surabaya.

Peralatan dalam Olahraga Rounders

Sebelum memulai olahraga, Anda harus menyiapkan peralatan yang digunakan dalam permainan ini. Peralatan yang perlu dipersiapkan adalah tongkat pemukul dan bola. Panjang tongkat rounders adalah 50-80 cm dengan diameter 7 cm dan untuk bola rounders adalah bola kecil yang keras.

Selain tongkat pemukul dan bola, Anda juga harus menyiapkan lapangan tempat bermain. Lapangan harus dilengkapi dengan tempat hinggap atau base, tiang bendera batas, dan garis pembatas yang dapat digambar dengan menggunakan serbuk kapur.

Cara Bermain Olahraga Rounders

Seperti yang telah disebutkan, olahraga rounders dimainkan oleh 2 regu. Tiap regu memiliki dua kali giliran dalam melakukan pukulan serta menjaga lapangan (bertahan). Berikut cara bermain bagi tim pemukul:

  • Masing-masing pemain melakukan pukulan sebanyak 3 kali
  • Berlari ke tiang hinggap setelah berhasil memukul bola dengan membawa tongkat pemukul
  • Satu nilai diberikan untuk tiap base yang berhasil dilewati pemukul
  • Bagi pemukul yang berhasil ke ruang bebas tanpa dimatikan tim penjaga akan mendapatkan nilai 5
  • Homerun berlaku ketika pemain berhasil melewati semua base dan kembali ke ruang bebas atas pukulannya sendiri. Pemukul juga akan mendapatkan nilai 6

Tim penjaga dapat mematikan lawan dengan cara berikut:

  • Membakar base

Tim penjaga menangkap bola dan menguasai base sebelum pelari atau pemukul sampai ke base.

  • Melakukan tik

Setelah membakar base, tim penjaga menyentuhkan bola ke tubuh pelari sebelum menginjak base.

Jika tim pemukul telah mati sebanyak 6 kali atau tim penjaga berhasil menangkap bola sebanyak 5 kali, maka tiap tim dapat bertukar posisi. Tim pemukul juga dapat menjadi tim penjaga jika alat pemukul terlepas dari tangan pemukul karena hal ini dianggap membahayakan pemain. Untuk menentukan pemenang dapat dilihat dari tim yang paling banyak mengumpulkan nilai salah satu ronde.

Manfaat Olahraga Rounders

Selain menyenangkan, olahraga rounders tentunya memiliki manfaat bagi kesehatan. Manfaat yang bisa didapatkan adalah sebagai berikut:

  1. Membuat tubuh bergerak aktif karena pemain harus menggerakkan tangan untuk memukul dan menangkap bola serta berlari.
  2. Mengasah otak dengan menyusun strategi agar dapat memenangkan permainan
  3. Membantu untuk menghilangkan stres
  4. Meningkatkan keterampilan sosial karena olahraga ini dilakukan bersama orang lain sehingga juga meningkatkan interaksi dengan lingkungan sekitar

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan. Anda dapat memilih olahraga rounders sebagai alternatif olahraga bersama rekan-rekan di hari libur sehingga Anda dapat memastikan tubuh tetap bugar.

Jenis Work-out yang Efektif Bentuk Perut Kotak Kotak

  • January 19, 2021

Bagi sebagian orang, salah satu tanda kesuksesan dalam work out yang mereka jalankan adalah terbentuknya perut kotak kotak. Hal ini tentu tidak salah, meski tidak sepenuhnya tepat. Mengapa tidak sepenuhnya tepat? Jawabannya adalah karena tidak semua work out atau latihan fisik yang Anda lakukan bermuara pada terciptanya perut kotak kotak.

Ada beberapa work out atau latihan yang difungsikan untuk membangun massa otot pada tubuh bagian atas. Ada pula work out yang ditujukan untuk membentuk massa otot bagian bawah. Banyak pula work out yang dilakukan semata agar kebugaran atau kondisi fisik terjaga.

Jadi, pada intinya adalah tergantung jenis work out apa yang Anda lakukan. Dengan demikian, pahami dulu kebutuhan dan tujuan Anda sebelum melakukan work out. Tujuannya tentu saja agar apa yang Anda dapatkan nantinya sesuai. Nah, jika Anda memang berniat membentuk perut kotak kotak, berikut beberapa jenis work out yang bisa Anda lakukan:

  • Bicycle Crunch

Bicycle crunch adalah salah satu aktivitas latihan yang dilakukan dengan posisi terlentang atau tiduran. Jika Anda rutin melakukannya, jenis gerakan ini bisa membuat seseorang memiliki perut kotak kotak.

Untuk melakukan gerakan ini, seseorang hanya tinggal berbaring lurus di lantai atau alas matras. Lalu posisikan tangan di belakang kepala seperti saat melakukan sit up. Jangan lupa angkat sedikit kedua kaki ke atas.

Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atasmu, kemudian arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri begitu juga sebaliknya. Lakukan gerakan ini dengan irama tertentu dan pastikan harmonisasi gerakan terjaga. Seseorang dikatakan hanya perlu melakukan gerakan ini 30 detik setiap hari untuk mendapatkan bentuk perut kotak kotak.

  • Jackknife Sit-up

Gerakan ini mirip dengan Bicycle crunch, seseorang wajib memulainya dengan tiduran terlentang. Setelah itu, tarik napas dan angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan beserta kedua kaki hingga mereka saling bertemu.

Buang napas dan kembali ke posisi awal, lalu lakukan gerakan tadi beberapa kali selama 30 detik setiap hari secara rutin. Gerakan ini bisa Anda kombinasikan pula dengan gerakan bicycle crunch untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

  • Plank

Plank mungkin menjadi salah satu gerakan yang sudah cukup populer. Selain mudah dilakukan, plank juga dapat dilakukan di mana saja tanpa perlu persiapan yang berarti. Seseorang hanya tinggal memposisikan tubuh seperti ketika akan melakukan gerakan push-up. Pusatkan beban tubuh ke kedua tangan, mulai siku sampai telapak tangan.

Kemudian luruskan kedua kaki ke belakang dan usahakan posisi tubuhmu sejajar agar perut dapat kontraksi dengan maksimal. Nah, seseorang yang ingin memiliki perut kotak kotak wajib melakukan gerakan plank ini selama 30 detik dan rutin setiap hari.

  • Spiderman push-up

Pernah melihat gerakan atau posisi Spiderman ketika tengah merayap di dinding? Jika pernah, gerakan ini persis seperti itu. Dikatakan aktivitas ini memiliki hasil yang lebih efektif ketimbang push-up biasa jika Anda berniat membentuk perut kotak kotak.

Pasalnya Spiderman push-up ini bakal mempercepat proses pengecilan perut yang buncit dan membantu otot perutmu tampak ke permukaan. Lagi pula gerakan ini muda dilakukan. Anda perlu  memosisikan tubuh seperti akan melakukan gerakan push-up standar. Lalu, tarik lutut kanan sampai kira-kira ke siku tangan kanan.

  • Mountain climber

Sama seperti gerakan Spiderman push-up, gerakan mountain climber juga ampuh membentuk perut kotak kotak. Cara untuk melakukan gerakan ini mudah sekali, seseorang hanya perlu memosisikan dirinya seperti tengah mendaki gunung atau tanjakan curam. Aktivitas kaki dipadukan dengan posisi tubuh sedemikian rupa akan membuat massa otot di perut terbentuk.

Gerakan-gerakan di atas mungkin bisa menjadi jawaban bagi Anda yang ingin membentuk perut kotak kotak. Namun, perlu diingat bahwa kunci dari segala macam olahraga—apa pun tujuannya—adalah konsistensi. Terus lakukan aktivitas itu sebelum hasilnya bisa Anda nikmati.